“Ga lekker sporten met je burn-out” is een vaak gehoord en goedbedoeld advies. Maar is dit advies wel zo handig? Lees hieronder hoe gezond sporten met een burn-out voor je is.
Neem mij nou. Ja, wat was het heeeerlijk! Ik kon dit weekend weer meedoen met de eerste Bodybalance les op de sportschool na een maand lockdown vanwege Corona. En ik heb mezelf direct ingeschreven voor nog een paar andere lessen de komende week. Een les op de sportschool voelt voor mij toch heel anders dan wandelen wat ik tijdens de lockdown deed. Ik merkte echt dat mijn conditie een knauw gekregen heeft.
Sporten met een burn-out niet gezond
Een open sportschool is helaas géén goed nieuws als je een burn-out hebt. Ook al zou je zó graag willen. Neem nu mijn klant Liv (ik noem haar voor het gemak even zo). Een succesvolle onderneemster van nog geen 30 jaar oud.
Zij was deze week al om een uur of 9 bij mij voor een sessie. Ze vertelde dat ze vanmorgen heel vroeg ‘al lekker hardgelopen had’. Daarna snel gedoucht, in de auto gesprongen en een uur naar mij toe gereden. Liv denkt dat het hardlopen gezond is voor haar burn-out, want dan voelt ze zich fitter.
Stresshormoon
En dat klopt. Bij sporten staat Liv ‘aan’ (stress-stand) en maakt het stresshormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat haar lichaam in alerte toestand raakt waardoor zij zich fitter voelt, ondanks dat zij de energie er niet voor heeft.
Om beter te worden van een burn-out is het belangrijk zo min mogelijk op cortisol te leven, zo min mogelijk in die stress-stand.
Hardlopen kost haar lichaam onnodig extra energie. Energie die zij toch al tekort heeft met een burn-out. Door het hardlopen zal zij zich dus nóg verder uitputten. Daarom is sporten met een burn-out niet gezond. Toen Liv tijdens onze sessie te rade ging bij haar lichaam, bleek ook dat zij zich eigenlijk heel erg uitgeput voelde door het hardlopen die ochtend.
Beweeg als een 90 jarige
Dus heb je écht een serieuze burn-out? Beweeg dan als een 90-jarige en ga echt níet sporten. Je lichaam is al zó uitgeput, die wil je echt niet nóg meer uitputten.
Herstel staat voorop
Wat jouw lichaam nodig heeft is herstel, herstel en herstel: de ‘uit’ knop meer en meer aan leren zetten.
Hoeveel herstel heb jij nodig na het sporten?
